TIRADA LARGA "20 KM"

Hoy con pocas ganas de correr, quedo con Hector M.  para hacer un rodaje, al final todo queda en 20 km en 1:33:05 con una parada "tecnica obrigatoria "sobre el km 11 en las piscinas de sotrondio.
Los 20 km nos salieron a una media de 4:39.
1.  4:39      2. 4:36        3. 4:42      4. 4:37     5. 4:30     6. 4:31       7.   4:47      8.   4:43     9.    4:42 

10.  4:36     11.   4:39    12.  4:46    13.  4:46     14.   4:45     15.   4:38   16.   4.39    17.  4:34     18.   4:33

19.  4:38    20.   4:35    "EN FIN UNA BUENA SIATA"