UN POCO DE AGUA

Como por el sur no deja de llover ahí que aprovechar para hacer un entreno en aguas abiertas.
Bueno a lo que vamos hoy un poco de piscina haciendo un  2000m en series (200 aletas, 200 manoplas, 200 normal, 200 solo pies con aletas, 200 solo brazos con manoplas, 200 solo brazo der, 200 solo brazo izq y  para terminar 600m de nado seguido respirando cada tres braz.)

"ARRANCANDO LA MAQUINA"

Después de estos días de grandes comilonas y varios litros de cerveza volvemos a "arrancar la maquina", que después de varios días de parada cuesta un montón volver a la rutina, hoy simplemente un poco de todo, un 1500 m  en la piscina, cambiándome rápido y 1:30 de rodillo, cambio de ropa y a correr 1:00 simplemente por rodar y acumular resistencia, en total 3 horitas de entreno, no esta mal para sudar los excesos de la navidad. "MAÑANA MAS Y MEJOR"

VOLVEMOS A COMPETIR " 8KM DE CASTRILLÓN"

 No he vuelto a competir desde el maratón de San Sebastian, pero veo que va siendo hora de volver al ruedo, bueno mas bien me lo voy a tomar como un entrenamiento de calidad, pero ya se sabe cuando se lleva un dorsal en el pecho la sangre se calienta y ...... Aquí os dejo el cartel de la prueba

FIN DE SEMANA "GASTRONOMICO Y DE SKI"

Este fin de semana  dedicaciòn  completa al ski y por su puesto a las jornadas gastronómicas del "GOCHU"  en el concejo de Campo de Caso, aquí  os dejo los bares que lo promueven , los platos de los que se compone dicho menú y su precio "muy muy barato.
 BARES:
Casa Zulima (caleao)
El Mirador   (tanes)
La Carasca  (orle)
La Campa (campo de caso)
Albergue Camín de Redes. (campo de caso)
Arnicio (Campo de Caso)
La Posada de Redes (bezanes)
La Encruceyada (la encrucijada)


Como se ve mal aquí os pongo los platos de los que se compone el menu:
(no son a elegir son todos)

SOPA DE HIGADO
MORCILLA FRESCA
PICADILLO
MANOS DE CERDO
CHULETAS
QUESU CASÍN CON  DULCE O POSTRE CASERO
VINO Y CAFE
PRECIO:20 €

 

33 MARATÓN INTERNACIONAL DE DONOSTIA SAN SEBASTIAN

Ayer domingo 28 de noviembre, junto a; Maky, Lodi, Hector y yo mismo, "bueno y 3200 personas mas", tomamos la salida del maratón de San Sebanstian, con una temperatura en la salida de 1º y quedando durante toda la carrera de máxima en 5º a pesar de la baja temperatura  nos respeto la lluvia y el aire que anunciaban los hombres del tiempo. En fin la jornada quedo con buenos resultados , acabando todos los componentes del equipo los 42,195km , en mi caso con bastante sufrimiento en los últimos 8km que me hicieron bajar un pelin el ritmo.
Datos de la carrera:
Paso por la media maratón: 1:45:13.
Ritmo medio carrera: 4:57km/h.
TIEMPO TOTAL: 3:33:55

UNA DE MASCOTAS

Aqui os dejo alguna foto de mi mascota "un cerdo vietnamita" 

P.D "TRES DIAS Y BAJANDO"  DONOSTÍ AHI VAMOS

"YA EMPIEZA LA CUENTA ATRAS"

Esta semana le he dado un poco mas de caña a la carrera a pie de cara al maratón , quedando en   un total de 64,600km, dividido en cuatro sesiones aumentando en cada una la duración. Ahora  como se suele decir "YA ESTA TODO EL PESCAO VENDIÓ" esta semana que entra relax y tranquilidad , "bueno, algo habrá que rodar".

UNA SEMANA MENOS PARA LA GRAN CITA

Una semana mas cerca de la gran cita "MARATÓN DE SAN SEBANSTIAN", por eso en esta semana las sesiones de carrera fueron a bajos ritmos y mas largas. Pero tampoco he descuidado mis otros deportes, en resumen la semana se queda así:
NATACIÓN: 4.600m
CARRERA: 56,3km
CICLISMO: 80km, y 50minutos de rodillo.
La semana que entra intentare meter un poco mas de volumen, si el tiempo lo permite.

Viene y va (2 son multitud)

Como dicen en la canción la suerte viene y va, así que, ya sabéis cuando la tengáis la hay que aprovechar, "QUE COMO BIENE  SE VA"
Cambiando de tema, ayer toco entreno de montaña, subida a coto musel, como siga lloviendo en la ultima bajada  "menudo barrizal" , que nos espera en la carrera.

En mi nube azul extremoduro fito

DIA DE AGUA

Hoy un poco de piscina quedando en  un total de 2400m dividido en :  1000m de" tecnica calentamiento", dividido en series de 200m alternando palas y pull, ahora empieza lo serio, 6 x 50m fuerte, 4x100m fuerte,1x200 fuerte, para acabar con 500m suave. Cambio de ropa y unos adominales y un poco de pierna en la prensa, por hoy suficiente que mañana hay que currar.

"PIERNAS HECHANDO HUMO"

COMO DICE EL TITULO, TENGO LAS PIERNAS HECHANDO HUMO, HOY TOCO UN RODAJE LARGO , DE CARA AL MARATON DE SAN SEBANSTIAN, COMPLETANDO 27 KM A 4:45 km/h.

UN VIDEO COMICO SOBRE EL TRIATLON."YA TENGO MONO"

"MEDIA MARATON DE LA BAÑEZA"

Aquí os dejo unas fotos de la media maratón de la bañeza,  realizando la prueba en 1:35m

 

                                                                                       

YA LLEGA LA NIEVE "TENEMOS MONO"

    NIEVE, NIEVE, NIEVE EH EH EH EH..........

"UN POCO DE PROPAGANDA"

AQUÍ OS DEJO EL ANUNCIO DE LA TIENDA DE HECTOR MORO,  QUE YA ESTA MUY PRÓXIMA LA APERTURA .

 Y HABLANDO UN POCO DE TODO, COMENTAR MI TIEMPO EN LA MEDIA MARATÓN DE LANGREO, QUE SE CELEBRO ESTE DOMINGO, HACIENDO UN TIEMPO DE 1:34 m , "hay que mejorar esto"

"MES COMPLETO"

                                              1. EL DOMINGO 10

                                                            2. EL DOMINGO 17

    

3. DOMINGO  24

Y EL DOMINGO 31 , LA CARRERA QUE ORGANIZA MI CLUB TEAM DESNIVEL 0% 

"RECUPERANDO DEL FIN DE SEMANA"

Hoy simplemente un rodaje de 11 km a 4:34. que no es poco, para recuperar un poco los escesos del  fin de semana , tampoco vamos a forzar mucho que el domingo participaremos en la media maraton de langreo.

FINDE SEMANA MUY "DURO"

ESTE INDIVIDU ES ALBERTO CUETOS,  QUE HOY LE DEDICO ESTA ENTRADA EN EL BLOG  POR QUE SE CASA MAÑANA Y POR ESO VA A SER UN FIN DE SEMANA DURO DE VERDAD, COMENZANDO HOY EN LA NOCHE CON LOS PREPARATIVOS  POST-BODA Y CONTINUANDO MAÑANA  EMPEZANDO YA A LAS 11:00 DE LA MAÑANA  Y DURANTE TODO EL DIA-NOCHE.  COMO DIGO EN EL TITULO "SE VA HACER DURO JE JE".

""""VIVA LOS NOVIOS"""

DEVORANDO KILOMETROS.

Como dice el titulo, hoy tirada larga 21km "media maraton", tiempo total 1:34 mi. saliendo una media de 4:37km/h .El recorrido fue, laviana-llorio,  llorio-blimea , blimea-laviana

TIRADA LARGA "20 KM"

Hoy con pocas ganas de correr, quedo con Hector M.  para hacer un rodaje, al final todo queda en 20 km en 1:33:05 con una parada "tecnica obrigatoria "sobre el km 11 en las piscinas de sotrondio.
Los 20 km nos salieron a una media de 4:39.
1.  4:39      2. 4:36        3. 4:42      4. 4:37     5. 4:30     6. 4:31       7.   4:47      8.   4:43     9.    4:42 

10.  4:36     11.   4:39    12.  4:46    13.  4:46     14.   4:45     15.   4:38   16.   4.39    17.  4:34     18.   4:33

19.  4:38    20.   4:35    "EN FIN UNA BUENA SIATA" 

PROXIMO GRAN EVENTO LA MEDIA MARATON DE LANGREO

Hoy 15 km de rodaje a 5:00m/km de media, metiendo volumen, ya esta cerca la media  de langreo,

salida en bici fallida por la lluvia, pues ahi va esto...

RESULTADOS TRIATLON DE SANTIBAÑEZ DE VIDRIALES (SANABRIA)

Bueno el tema es el siguiente, a las 10:15 de la mañana tomamos la salida en el lago de sanabria para realizar 3000m , en dos vueltas a un triángulo, con un resultado de 1:03:54 mi. Salida del agua y transición para coger la bicicleta durante 82km en un circuito rompe piernas con sinuosos toboganes acabando en un tiempo de 3:06:54m. De nuevo otra transición para dejar la bici y poner los playeros, 20km de carrera a pie, haciendo un tiempo el primer 10.000 en 50mi, y el segundo bajando el ritmo por culpa de una "pájara" y el calor , quedando en total de 2:03 mi Terminando la prueba en un total de 6:14:21mi.
Clarificación general de 105 inscritos en grupos de edad , el 77 y de mi categoría  el 21.
Gracias a toda la gente "ellos saben quien son" que estuvieron  allí apoyandome en todo momento, a la salida del agua, durante  el circuito de bici,  en la media maraton y sobre todo al llegar  a Meta después de 6:14h  de "sufrimiento" , todo eso no tiene precio, para todo lo demas......

TRIATLON L.D. SANTIBAÑEZ DE VIDRIALES "SANABRIA"

El domingo 12 , participaremos  en un triatlón de larga distancia en el lago de Sanabria, representando al team desnivel 0%:  LODY Y yo MISMO.
Perfiles de la carrera la natación: dos vueltas al triangulo y cada vuelta de 1500m.
Salida del agua  transición: bici, 80 km con un recorrido rompe piernas, por tener numerosos toboganes.
llegada a Santibañez de Vidriales, soltar la bici, transición y 20km de carrera, dos vueltas al circuito.                                  
                                                                             

                                                                                

SUBIDA A LA CAMPA TORRES

Mañana participaremos en la subida a la campa torres, son sobre 12 km 

"COPA DE ASTURIAS DE TRIATLÓN"

Como dice el titulo este domingo se celebrara la copa Asturias de triatlón, la prueba se realizara en la playa del arbeyal. Del team desnivel 0% tomaremos la salida Lody, y yo mismo.
Tiempos de la prueba: en total 1h 15minutos, en los parciales: nado 14 minutos, el resto de parciales no se saben por que habia bastante descontrol en la organizacion.

"XXV SUBIDA AL PICU INCOS"

Hoy nos desplazamos al concejo de torazo, con motivo de la carrera popular de la subida al picu incos, una carrera corta (5km 600m) pero de una gran dureza con unos grandes desniveles que la mayoría de los participantes hacen practicamente andando. Un grupo formado por lody, maky, ruben, hector y yo mismo, nos disponemos a recoger los dorsales para afrontar la dura carrera. Empezamos de menos a mas tanteando la primera vuelta y suponiendo que se iba ha hacer duro, en la segunda apretamos un poco mas, donde ya nos separamos, marcos aprieta un poco mas y nos quedamos yo y ruben, por detrás vendría lody, al terminar la segunda vuelta empieza la verdadera carrera la subida por un cortafuegos al picu incos, carrera dura donde las haya, coronamos y empezamos a bajar intentando ganar tiempo y recuperar tiempo a marcos que se ve al fondo, pero al final entro un minuto por delante nuestra , terminando la carrera en 25minutos, pero con un buen sabor de boca.

" I MEDIA MARATON DE MONTES DE TOLEDO"

Como el propio nombre indica, carrera de montaña por los montes de toledo, a parte del desnivel y partes con mal firme el excesivo calor, que como asturianos no estamos acostumbrados. Pero a pesar de todo una magnifica actuación de Hector Moro quedando 5º en la general y 2º en su categoría , con una presencia de mas o menos 170 participantes.
Como anécdota bueno mas bien putadilla para Hector M. y varios participantes mas que sobre el kilómetro 18 se perdieron durante 4Km y perdieron un valioso tiempo combirtiendose la media maraton en cerca de 25 km, pero con sangre fría y cabeza consiguieron llegar a buen puerto y mantenido buenas posiciones.Como ganador un marroquí "acostumbrado al calor " terminando la prueba con gran ventaja respecto a los demás participantes, mañana ampliaremos la información con fotos de la carrera y tiempos.

APROVECHANDO EL TIEMPO

Hoy con ganas de piscina, un 2000m sin más, 1000m con manoplas y 1000m normal, cambio de ropa y un pequeño rodaje, subida a la garganta y vuelta 40km .
Por la tarde había quedado con Hector y Víctor para ir a probar el circuito de la carrera de montaña que el club desnivel 0% va a organizar en noviembre, situación del circuito es en sobrescobio, cogiendo parte de la ruta del alba, salen 11 km pero son bastante duros tienen un desnivel bastante cosiderado.

"FORZANDO LA MAQUINA"

Hoy me he levantado con intencion de hacer triple entrenamiento haber como sale:

1. Me dirijo a la piscina con intención de hacer unos cuanto metros al final 2000m : 500 calen/ 500ritmo/ 20x25 fuerte , 500 uno crol, otro braza


2. Transición, ropa de bici y a rodar al final una hora y media quedando en 50km a 29km/h media.

Parada merecida para comer "nos lo hemos ganado" después de comer hay que reposar un poco la comida .

3. Me calzo los playeros y al "tajo" rodaje largo, que acaba con 1h 35m, haciendo 18km a una media de 5,26km/h , una media modesta pero después de 18 días de parón "poco a poco"

" HOY PASEO EN BICICLETA"

Lo que se iba a convertir en un paseo en bicicleta con "Lodi, Hector M, y yo" se convirtió en un buen entrenamiento con sus 60 km, hubo un poco de todo ritmos fáciles, algo mas exigentes y algún que otro tirón que otro pero estuvo bastante bien, a mitad de ruta lodi nos abandona, pero encontramos a "Fredo" que se nos une, durante los restantes kilómetros, y continuando el solo.

"ESTAMOS DE VUELTA"

Tras 18 días de relax y cervecita fría he vuelto, haber si me pongo un poco a tono otra vez, rebuscando por ahi por fin pusieron las clasificaciones de la travesía a nado que realize antes de irme de vacaciones donde mi puesto en la general es el 26 y en categorías también coincide, considero que para mi nivel en aguas abiertas y siendo la primera vez que nado una travesía con gente que se dedica exclusivamente a ello es un buen puesto, a ver si me da tiempo nadar alguna mas este año ya que el calendario de travesias en Asturias es practicamente todo en agosto.

" 18 DIAS SIN BICI"

Hoy para despedirme de la bici una vueltecilla que al final queda en 45 km con una media de 30km/h bastante buena para mi persona, y con las piernas todavía tocadas de la "coto musel" estuvo bien. Como dijo en el titulo 18 días sin bici por que me voy de "VACACIONES" muy deseadas ,pero en el coche no me coje ni una cosa mas, mañana por la noche camino de huelva, como es un destino de costa lo que si me llevo es el neopreno para aprovechar y nadar en el mar y coger ritmillo y por supuesto los playeros para hacer unas salidas a pie, pero no se por que a 40º ya se vera lo que se puede hacer. Que por supuesto vamos a descansar no vamos a forzar a la maquina je je je..

"MENUDO CALENTON"

Hoy con ganas de aprovechar el tiempo se me fue un poco la mano y menudo "calenton" primero sesión de agua 500m cal. 10x50m, 500 manoplas, 500 variando estilos, salida de la piscina a toda leche y como hoy tocan cuestas decido hacer la mítica ruta de coto musel, ufff hasta sarambiello aguantando el tirón pero la ultima cuesta antes de empezar el descenso definitivo me destrozo física y mentalmente, la bajada controlando no nos vamos a jugar el pellejo, y por fin llegada al pozu carrio,aqui ya a ritmo manteniendo el tipo para completar según el garmin 12 km 200m

FOTOS TRAVESIA A NADO"CASTROS DE CELORIO"

Todavia no han puesto los resultados y tiempos definitivos asi que de momento os dejo una fotos de la travesia

II TRAVESIA A NADO "CASTROS DE CELORIO"

Bueno mañana sábado me dispongo acercarme a celorio (llanes) con la intención de nadar mi primera travesía y que espero que no sea la ultima, la situación exacta es la playa de palombina, esperemos que me acompañen las fuerzas y consiga acabar

A PESAR DE TODO, DIA FRUCTIFERO

Increíble día de ayer sol y calor achicharrante y hoy toca agua, es lo que tiene vivir en ASTURIAS . hoy aprovechando que salí temprano del curro doble sesión, 1º 3000m de natación seguidos, terminando los en 58' "hay que bajar eso", después un secado rápido y a enfundarme la ropa de bici aunque el día no esta muy católico me dispongo hacer una buena tirada de km . salgo de Pola de laviana dirección la garganta corono y vuelta llegando hasta comillera ," no había ganas de subir rioseco", allí vuelta y dirección de villoria donde empieza a lloviznar y decido tirar dirección hacia laviana con idea de acavar la sesión por miedo al agua, quedando en 58km , otro día si respeta el tiempo un poco mas.

QUEREMOS SOL, PERO QUE CALOR¡¡¡

hoy con este calor me dispongo a hacer un entrenamiento doble, en primer lugar unos 2500m de natación divididos en una serie de 500m calen + 10x500. r40" , otros 500 con palas + 500 con respiracion al frente+ 500 para volver a la calma. Después salgo del agua me pongo ropa de carrera y ala al "sol" que todo el mundo desea... y me dispongo hacer 6x5oo ritmo fuerte recuperando 1' , a continuación un rodaje de otros 5km de menos a mas acabando a un ritmo de 4:00-4:10 me pasaron factura las series y el "sol"

VII TRIATLON ALTO EBRO

EL SABADO 3 DE JULIO ME DESPLAZARE AL TRIATLON ALTO EBRO EN CANTABRIA

YA QUE SE HA ANULADO EL TRIATLON QUE ESTABA PREVISTO EN GIJON , Y COMO TENGO "MONO" DE COMPETIR HABRA QUE HACERSE UNOS KILOMETROS

DIAS DE AGUA

Ayer aunque el tiempo no acompañaba, junto con hector Moro nos hicimos

una salida de carrera a pie, quedando en 17 km , 14 de ellos usando como

"liebre" a Hector y los restantes dejándole ir por que me ataco el

"TÍO DEL MAZO" durante esos últimos km que tuve que bajar un poco el ritmo,

pero al final con buenas sensaciones.

Hoy como el tiempo sigue igual, con la marcha cicloturista a covadonga suspendida

para otra ocosion con mejor tiempo no habia mas remedio que tirar de

"RODILLU" no es lo mismo pero ayuda a mantener

PATEADA POR LA MONTAÑA "URRIELLU"

Una salida de montaña, subiendo a la mítica cumbre asturiana "EL PICU URRIELLU" o naranjo de bulnes, es una subida con los últimos km bastantes duros, pero tiene en general un recorrido bastante llevadero de paisajes muy bonitos, se la recomiendo a todo el mundo

TRIATLON DE SAN ESTEBAN DE PRAVIA

El pasado sábado se celebro el triatlon de san esteban de pravia
donde participamos varios componentes del team desnivel 0%, jose,
lodi,y un servidor, terminando la carrera solo dos de ellos (lodi y jose)
yo al inicio de la tercera y ultima vuelta de ciclismo la mala suerte
se cebo conmigo y me dejo fuera de la competición (con gran impotencia y rabia) de no haber tenido oportunidad de acabar